ما هو أكاسيا؟
أكاسيا هي علكة تأتي من شجرة الأكاسيا ، وهي نوع من الأشجار الموجودة في المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية. أكاسيا ، المعروف أيضًا باسم الصمغ العربي ، يأتي من النسغ المجفف للشجرة. يستخدم الصمغ العربي في الطب التقليدي ويستخدم في المغذيات لمجموعة متنوعة من الأغراض.
الصمغ العربي يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على الهضم. كما أنها سابقة للبكتيريا ، مما يعني أنها توفر مصدرًا للغذاء للبروبيوتيك. (1) يمكن أن يؤدي الجمع بين الاثنين إلى تحسين صحة أمعائك بشكل كبير.
الفوائد الصحية المحتملة للأكاسيا (الصمغ العربي)
أصبحت أكاسيا مكونًا شائعًا في مكملات الألياف ، لأنها مصدر رائع للألياف البريبايوتك. هناك عدد غير قليل من الفوائد الصحية للأكاسيا التي يمكن أن تحسن صحتك الهضمية والشاملة.
1) ألياف أكاسيا تشجع نمو البروبيوتيك
الشيء الجيد هو أنه يمكنك تعزيز نمو البروبيوتيك من خلال تزويدهم بالغذاء مع البريبايوتكس كما تجده في ألياف الأكاسيا. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا مكمل ألياف أكاسيا على مدى شهر واحد كانت لديهم كميات "أعلى بكثير" من البيفيدوباكتيريوم والبروبيوتيك العصيات اللبنية في ميكروبيومهم.
لماذا البروبيوتيك في خطر؟
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تضر البكتيريا الصحية في جسمك ، ثلاثة منها رئيسية هي:
مضادات حيوية
يمكن أن يؤدي الخضوع لعلاج المضادات الحيوية إلى القضاء على الميكروبيوم بالكامل (مجموعة الكائنات الحية الدقيقة الموجودة في جميع أنحاء الأمعاء) ، بما في ذلك الأشياء الجيدة. يمكن أن تضر الأطعمة غير الصحية / المصنعة بالميكروبيوم أيضًا وتغذي البكتيريا الضارة.
الاستخدام المفرط للمنظفات المضادة للبكتيريا يجعلها لذلك لا نتلامس مع بعض البكتيريا الجيدة التي اعتدنا عليها في الأجيال الماضية.
ضغط عصبى
الإجهاد يمكن أن يضعف نظام المناعة لدينا وله آثار ضارة على الميكروبيوم أيضًا.
حمية
عادةً ما تتم معالجة الطعام المتاح لنا في متجر بقالة نموذجي للغاية ويتم ملؤه بالمضادات الحيوية والمواد الحافظة. كل هذا يقتل البروبيوتيك الصحي ويغذي البكتيريا الضارة.
2) يحسن الهضم
أكاسيا هو مصدر قوي للألياف ، كما يعرف معظم الناس ، ضروري للهضم الصحي. ومع ذلك ، قد لا تعرف ما هو عدد الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي.
تشير التقديرات إلى أن أقل من 3 ٪ من الأمريكيين يستوفون الكمية اليومية الموصى بها من الألياف ، وأن معظم البالغين والأطفال يحصلون في المتوسط على أقل من نصف الكمية الموصى بها. نظرًا لأن النقص منتشر على نطاق واسع بين السكان ، يشير خبراء التغذية إلى ذلك على أنه "فجوة تناول الألياف"
بالنظر إلى هذه المعلومات ، يجب أن يحصل معظمنا على ألياف أكثر بكثير.
كما تعلمون ، للألياف فوائد صحية عديدة. الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الألياف معرضون لـ "... خطر أقل بكثير للإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وبعض أمراض الجهاز الهضمي"
تتضمن بعض الفوائد الصحية الإضافية للألياف ما يلي:
يخفض ضغط الدم
يخفض مستويات الكوليسترول في الدم (الكوليسترول هو نوع من الدهون يمكن أن يتراكم في الشرايين ويحد من تدفق الدم ، مما قد يسبب أمراض القلب)
يمكن أن يعزز فقدان الوزن
يحسن نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين
الألياف البريبايوتك قد تحسن الوظيفة المناعية
يرتبط تناول الألياف العالي بتحسينات الاضطرابات المعدية المعوية
3) يساعد في إدارة الوزن
في دراسة أجريت على النساء البالغات الأصحاء ، وجد الباحثون أن السنط تسبب في انخفاض كبير في مؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة الدهون في الجسم بين المشاركين الذين تناولوه *. (5) إحدى الطرق التي تعزز بها أكاسيا إدارة الوزن هي زيادة الشعور بالامتلاء لذلك تميل إلى تناول كمية أقل.
4) قد يبقي الكولسترول تحت السيطرة
وجدت دراسة نشرت في علم السموم الغذائية والكيميائية أن السنط يبدو أنه يقلل من مستويات الكوليسترول في الفئران. تشير الدراسات التي أجريت على البشر أيضًا إلى أن السنط قد يساعد في خفض أنواع معينة من الكوليسترول
قد يعزز صحة الكبد
تشير بعض الدراسات على الحيوانات إلى أن أكاسيا قد يكون لها تأثير وقائي للكبد ضد الأضرار التي يسببها أسيتامينوفين ، وهو دواء شائع بدون وصفة طبية يتم تناوله للألم والحمى
قد يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي
تشير بعض الأبحاث إلى أن السنط يوفر بعض الراحة من أعراض القولون العصبي *. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا الزبادي المخصب أكاسيا مرتين يوميًا لمدة شهرين أظهروا تحسنًا في أعراض القولون العصبي لديهم. قد تشمل أعراض القولون العصبي الإسهال ، والإمساك ، والغازات / الانتفاخ ، والألم / التشنج ، وأكثر من ذلك.
7) سلس البراز
تشير بعض الدراسات إلى أن المكمل مع أكاسيا قد يكون مفيدًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل سلس البراز.
8) مرض السكري
وجدت إحدى الدراسات أن أكاسيا خفضت ضغط الدم والبروتينية (وجود البروتين في البول ، والذي قد يشير إلى تلف الكلى) في الفئران المصابة بداء السكري
هل هناك آثار جانبية؟
على الرغم من عدم وجود آثار جانبية كبيرة لألياف أكاسيا ، قد يعاني بعض الأشخاص من الغازات والانتفاخ - وهو ما يمكن تخفيفه بواسطة إنزيم ألفا غالاكتوزيداز الهضمي
أكاسيا هي علكة تأتي من شجرة الأكاسيا ، وهي نوع من الأشجار الموجودة في المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية. أكاسيا ، المعروف أيضًا باسم الصمغ العربي ، يأتي من النسغ المجفف للشجرة. يستخدم الصمغ العربي في الطب التقليدي ويستخدم في المغذيات لمجموعة متنوعة من الأغراض.
الصمغ العربي يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على الهضم. كما أنها سابقة للبكتيريا ، مما يعني أنها توفر مصدرًا للغذاء للبروبيوتيك. (1) يمكن أن يؤدي الجمع بين الاثنين إلى تحسين صحة أمعائك بشكل كبير.
الفوائد الصحية المحتملة للأكاسيا (الصمغ العربي)
أصبحت أكاسيا مكونًا شائعًا في مكملات الألياف ، لأنها مصدر رائع للألياف البريبايوتك. هناك عدد غير قليل من الفوائد الصحية للأكاسيا التي يمكن أن تحسن صحتك الهضمية والشاملة.
1) ألياف أكاسيا تشجع نمو البروبيوتيك
الشيء الجيد هو أنه يمكنك تعزيز نمو البروبيوتيك من خلال تزويدهم بالغذاء مع البريبايوتكس كما تجده في ألياف الأكاسيا. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا مكمل ألياف أكاسيا على مدى شهر واحد كانت لديهم كميات "أعلى بكثير" من البيفيدوباكتيريوم والبروبيوتيك العصيات اللبنية في ميكروبيومهم.
لماذا البروبيوتيك في خطر؟
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تضر البكتيريا الصحية في جسمك ، ثلاثة منها رئيسية هي:
مضادات حيوية
يمكن أن يؤدي الخضوع لعلاج المضادات الحيوية إلى القضاء على الميكروبيوم بالكامل (مجموعة الكائنات الحية الدقيقة الموجودة في جميع أنحاء الأمعاء) ، بما في ذلك الأشياء الجيدة. يمكن أن تضر الأطعمة غير الصحية / المصنعة بالميكروبيوم أيضًا وتغذي البكتيريا الضارة.
الاستخدام المفرط للمنظفات المضادة للبكتيريا يجعلها لذلك لا نتلامس مع بعض البكتيريا الجيدة التي اعتدنا عليها في الأجيال الماضية.
ضغط عصبى
الإجهاد يمكن أن يضعف نظام المناعة لدينا وله آثار ضارة على الميكروبيوم أيضًا.
حمية
عادةً ما تتم معالجة الطعام المتاح لنا في متجر بقالة نموذجي للغاية ويتم ملؤه بالمضادات الحيوية والمواد الحافظة. كل هذا يقتل البروبيوتيك الصحي ويغذي البكتيريا الضارة.
2) يحسن الهضم
أكاسيا هو مصدر قوي للألياف ، كما يعرف معظم الناس ، ضروري للهضم الصحي. ومع ذلك ، قد لا تعرف ما هو عدد الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي.
تشير التقديرات إلى أن أقل من 3 ٪ من الأمريكيين يستوفون الكمية اليومية الموصى بها من الألياف ، وأن معظم البالغين والأطفال يحصلون في المتوسط على أقل من نصف الكمية الموصى بها. نظرًا لأن النقص منتشر على نطاق واسع بين السكان ، يشير خبراء التغذية إلى ذلك على أنه "فجوة تناول الألياف"
بالنظر إلى هذه المعلومات ، يجب أن يحصل معظمنا على ألياف أكثر بكثير.
كما تعلمون ، للألياف فوائد صحية عديدة. الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الألياف معرضون لـ "... خطر أقل بكثير للإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وبعض أمراض الجهاز الهضمي"
تتضمن بعض الفوائد الصحية الإضافية للألياف ما يلي:
يخفض ضغط الدم
يخفض مستويات الكوليسترول في الدم (الكوليسترول هو نوع من الدهون يمكن أن يتراكم في الشرايين ويحد من تدفق الدم ، مما قد يسبب أمراض القلب)
يمكن أن يعزز فقدان الوزن
يحسن نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين
الألياف البريبايوتك قد تحسن الوظيفة المناعية
يرتبط تناول الألياف العالي بتحسينات الاضطرابات المعدية المعوية
3) يساعد في إدارة الوزن
في دراسة أجريت على النساء البالغات الأصحاء ، وجد الباحثون أن السنط تسبب في انخفاض كبير في مؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة الدهون في الجسم بين المشاركين الذين تناولوه *. (5) إحدى الطرق التي تعزز بها أكاسيا إدارة الوزن هي زيادة الشعور بالامتلاء لذلك تميل إلى تناول كمية أقل.
4) قد يبقي الكولسترول تحت السيطرة
وجدت دراسة نشرت في علم السموم الغذائية والكيميائية أن السنط يبدو أنه يقلل من مستويات الكوليسترول في الفئران. تشير الدراسات التي أجريت على البشر أيضًا إلى أن السنط قد يساعد في خفض أنواع معينة من الكوليسترول
قد يعزز صحة الكبد
تشير بعض الدراسات على الحيوانات إلى أن أكاسيا قد يكون لها تأثير وقائي للكبد ضد الأضرار التي يسببها أسيتامينوفين ، وهو دواء شائع بدون وصفة طبية يتم تناوله للألم والحمى
قد يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي
تشير بعض الأبحاث إلى أن السنط يوفر بعض الراحة من أعراض القولون العصبي *. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا الزبادي المخصب أكاسيا مرتين يوميًا لمدة شهرين أظهروا تحسنًا في أعراض القولون العصبي لديهم. قد تشمل أعراض القولون العصبي الإسهال ، والإمساك ، والغازات / الانتفاخ ، والألم / التشنج ، وأكثر من ذلك.
7) سلس البراز
تشير بعض الدراسات إلى أن المكمل مع أكاسيا قد يكون مفيدًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل سلس البراز.
8) مرض السكري
وجدت إحدى الدراسات أن أكاسيا خفضت ضغط الدم والبروتينية (وجود البروتين في البول ، والذي قد يشير إلى تلف الكلى) في الفئران المصابة بداء السكري
هل هناك آثار جانبية؟
على الرغم من عدم وجود آثار جانبية كبيرة لألياف أكاسيا ، قد يعاني بعض الأشخاص من الغازات والانتفاخ - وهو ما يمكن تخفيفه بواسطة إنزيم ألفا غالاكتوزيداز الهضمي
No comments:
Post a Comment